パニック障害 クヨクヨしない人生

パニック発作



これって経験者しか


分からないと思う。辛かった！


前の精神科の７０代院長が年取ると治って来るよ！


と。


その時は意味が全く理解できなかった。

今は、もういいやという投げやりも

あるせいか、落ち着いている。

これが「歳を取った」という事だろう。



ようは、いい面だけでは生きていけないと

ミニ達観なのか？


パニック発作は辛かったなぁ

突然来るし、防ぎようもないし････


まぁいいか、来たら来たでと思えるようになると

物凄く楽になる。



不思議なものだな。

人の目を気にしない事が重要というか

どう思われてもいいや！って思えたら

治るよ。



自分でカミングアウトしてるし

別に恥ずかしいとも思わなくなった。


これって成長？

よく分からない。

精神疾患なんて思わずに

今日をなんとなく過ごせればって思えたらそれでいい。


20代ぐらいまでで、未だに苦しい人は

ビジホに泊まるといいよ

理由はないけども、朝起きて

ホテルを出れたら克服した気分になる。


4500円の所をたまに利用してる。

家に帰りたくない時は安い所を探して

やってみるといい。


パニックは年齢と共に薄くなってゆくから！！

これは経験者だし、言いきれる！









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パニック発作を経験する・した今後の事、治るからしない心配しないで！

日本人のパニック障害率


10〜30%が、一生に一度はパニック発作を経験すると言われています。

次のパニック発作が起こるのではないかと恐れながら過ごす

予期不安や苦手な場所ができてくるとパニック障害と呼ばれます。

過呼吸、ドキドキ、めまい、のどのつまり、吐き気などが怖くなり

苦手な場所を避け生活が楽しめなくなっていることもあります。

また自律神経失調症

身体表現性障害のような体の慢性的な不調の陰に潜んでいることもあります。

一般人口の 2〜3%程度と言われていますが

実は非常に多い病気です。また一言でパニック障害といっても、実に様々な段階や症状があります。

パニック発作のある人でも、ふだんの生活を続けることのできる人がいる一方で

パニック発作を繰り返し苦手な場所が増えてくる人もあります。

パニック発作を怖れてパニック発作に関係しそうな状況を避けるようになり

生活が不自由になることもあります。

体の不調、めまい、胸のドキドキなどが続く人もいます。
https://www.mentalclinic.com/disease/p9082/から引用




パニック障害などの不安障害が「治るかどうか？」

必ずしも重度や年齢などで決めるのではないの。

どれだけ状況を曝露など、日常生活での練習量で

幾らでも変わってきます。

個人的には何度も繰り返しになっていますが

開き直り

これほど強いものはないんです！！

自分可愛さが誰だってあります。

だから恥をかきたくない！！

他人から変な目で見られたくない！！

予期不安が怖い！！

この３点をクリアーに出来たら絶対に治ります。

運動の習慣をきちんとつけること！

サプリメントも併用することに抵抗を持たない

対人関係を良好なモノにする事

どうにもならない場合は、薬を飲んでリラックスする

（薬を飲むことに引け目を持たない事）

決して焦らずリラックスすることを心がける

深呼吸を習慣化する！


これらを守っていければ、必ずと言っていいほど

良い兆しが春には出てくるから

安心して、リラックスして毎日を生きてください。

根本原因がわかっている場合はそこへ

アプローチもいいですよね！

治るし、死なないし安心して明日へいこうね！

深いゆっくり呼吸を意識して！







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ストレス・コーピング パニック発作の考え方

ストレスコーピングとは？


正しくストレスコーピングが働かなくなった場合

パニック症状が出てしまって

息苦しさを感じてしまうことがあるの。


心的外傷後ストレス障害以外にもパニック障害

不安障害にも見られる症状なの。

何事もマイナス思考で考え

悪い方向に物事が運んでしまうことを

イメージしてしまうことが

習慣化することで息苦しさを引き起こしちゃうんだよね。

人間はある程度の不安に対して

対処行動をとる事

これで問題解決を図る能力があるんだ！

これをストレスコーピングと呼ばれている。


例えば、外を歩くだけでも、車や自転車

災害など、様々なトラブルを回避するため

常にストレスコーピングを働かせているの。

だから、そこが少し過敏なだけなんだよ。



過換気症候群に陥ってしまうと

もっともっとと息苦しさを感じ

必死で空気を吸い込もうとしてしまう

そうすると、強い不安感から動悸を感じて

さらに悪循環を引き起こしてるの。




空気・酸素はよっぽどじゃない限りあるから

心配しないでね。

海の中で生きてないのだし（笑）

パニック障害は治るから、来たら来たでいいや！

って思ってみて。

その気持ちに打ち勝って強靭なメンタルを作っていってね！

別に強靭じゃなくても治ってゆくから

急ぎすぎないでね。




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パニック発作が怖い人へ

パニック障害


ズバリ！！！


完璧主義になり過ぎていませんか？



人に変な目で見られたくないとか・・・

同じがいい、異端は嫌だ！

自分は病気じゃない！



パニックは障害は、

はじめは1つや2つ程度のアクション

から取り組んでいくと継続はしやすくなっていくの。



サプリメントの摂取や毎日の軽い運動の習慣をつけること

歩くだけでも十分！

ここから始められることをお勧めします。

そして、慣れてきたら

同時進行でより総合的に実践されてくださいね！

効果は倍増されるはずです！

プラシーボも十分、重要です。

自分にあったサプリメントをチョイスしてOK！！

それも安いものでもいい。





飲んだ！！

効いてきた！！

よし、もう大丈夫！！

この３点を口にすること！！発声する


👆これでだいぶ楽になりますよ。

パニック障害は治る病気ですので

そんなに重たく考えないでね。


キャリアが長くなると、どうでもいいや！

と開き直れるし。

これは世の中の刹那だと思う言葉を置いてゆきます。


恥は掻き捨て！！世は情け！


本当にこれだと思う。

全く恥ずかしくないからカミングアウトもすごくいいよ！！





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パニック障害を受け入れる

パニック障害


これって本当に厄介


自分の場合は、これのお陰で人混みが


嫌いになった。


ある意味これで自然が好きになったとも言えるが・・・


少し田舎チックで、ようは心の逃げ場が


ある場所が好きだった。


最近は、治りかけているので


都会の騒めきが恋しい。




諦める必要はない。


それがパニック障害だと思う。


治らないものじゃない！


確かにデパス等々では完治は難しいとは思う。


しかし、要は開き直りだと思う。


自分可愛さを全部受け入れちゃえばいいんだ。


何かというと


恥ずかしい自分さえ、受け入れると言う事。


世の中に人は腐るほどいる。


その中に変な人が居ても不思議では全くないでしょ？


それに少し不安定な人が居た所で誰も気にはしてない。



パニックの近道は


なったらなったでいいや！と思えること。


それが頭で理解出来ても体がゆうことを聞かないから


苦しいんだよね。



しかし、それを時間がかかっても受け入れる事！




そうすると


あれ？最近、安定剤飲んでないなぁとか


飲んでも飲まなくても一緒じゃん！


とか変化が現れるの。


そこまで来れば


もう治ってきてる兆しなのよ。


巧く伝えられないけども


分かる人には分かると思う。





コロナに振り回された年だったよね。まだまだ半ばだけど…


色々な不安と皆、戦った年だと思う。


パニックが加速した人も多いと思う


けどもね、コロナが逆にパニックを治した


人もいると思う。




心って複雑で繊細で


いつ・誰が・どこでなっても不思議でもない。


逆にいつ治っても不思議じゃないって事。


深刻に思う必要はない


何気ない一言で治ったり


楽になったりする。


パニックが終わりに


近ずいてる人は


飲みたい時に、お薬飲んで


よし、もう飲んだし大丈夫って


暗示をかければいい。



本当の原因は予期不安だと思う。


発作は起きても死なないから


安心して！

誰もが生き辛い世の中。


これは不変

だからパニックを患ってる人が


特別って事もない。



みんな大差ないよ。


あとは幸せを、どう感じるか？


それって個人の努力は必要


しかし、それも人間ならば


誰だってきっとそうだし。


パニックは治るよ


正確には治ると言うよりも


気にならなくなる


こっちの方が正解かもなぁ。



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パニック発作 考え方・対処の仕方だよ

パニック発作



毒親育ちだと、結構パニック発作は多いの

これは、あくまで個人的主観ですが…

まず始めに、不安感や恐怖感、ソワソワする感じなどがでてきたら

それらの感情・感覚から逃げずにちょっと頑張って

「素直に感じる今」

ことをしてみて！

その際にEFTで使うタッピングを同時に使ってもよいよ

鎖骨の下のポイントや手首の脈をとる

部分をトントンと刺激しながら

「怖くないよ」

「不安が出てきたね」

「不安になって当然だよね」

と心の中で自分自身に言ってあげながら

不安感や恐怖感を取り除く

よく

「そんな風に嫌な感情や感覚に

大きくなるのは、先にも書きましたが

抵抗してしまうとそうなってしまうの

なので、ただフォーカスして

感じてみる、ことをするといいですよ！

そこでやる事

「今、現在を冷静に見る」こと

不安感や恐怖感がでてくると

「思考に対する吟味力」が低下し

同時に悲しいかな、たくさんの思考が湧いくるんだよ。

それは先に起こる最悪の

シナリオを作り始めてしまうから

今ここに戻るには、今起きている体の反応

感覚（感情）に注意を向けることが必要だよ

特に感覚に意識をもっていきます

そこで

どうやって体の感覚にフォーカスするのか？ですが、

緊張している箇所にフォーカスしてみるの！

胸かもしれないよね

肩のあたりが力が入っているかもしれないよね

手のひらに汗がにじんでいる感じがあるかもしれない

頭のあたりがジンジンとする感覚があるかも知れない。

視野がなんとなく狭くなっている感覚があるかも。

体全体が落ち着かないザワザワする。


じっとしていられない感覚かもしれません、

喉のあたりがかすれるような、

声がでにくい感覚かもしれない

足が震える感じかもしれない

意識をその感覚にもっていくだけです！

消そうとか、これは悪いものだ

なんとかしようとか、するのではなく

同時にゆっくり呼吸することもを忘れないでね。

ゆっくり・ゆっくり長く息を吸う・はく

この繰り返しで楽になるから！

頑張りすぎない事！

これ信じてね！！


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パニック障害が発症する原因

パニック障害は誰にでも起こりうる病気


原因は完全には解明されていません。

不思議…

いくつかの要因が重なった結果であって

脳の神経や神経伝達物質に

異常が発生して生じるというのが有力な考え方みたい。

一度パニック発作を経験してしまうと

その恐怖体験からか、

「今日、発作が起こってしまったらどうしよう？」

という予期不が頭から離れなくなってしまい

不安がどんどん増悪してしまうという悪循環

に陥ってしまうことが多いためだけに

パニック障害はしっかりとした治療を行う必要があるんだ。

元々の性格も発症に関係あるの。

パニック障害は不安障害に属する為

その根本にあるのは「不安」なの。

元々不安が強い方、心配性の方、こだわりが強くて神経質な方

はパニック障害を起こしやすいと言われています。

基本的に「真面目」だという事だと思う。

考え方の工夫で治るので

今の今を大事に生きて、来たらきたでいいや！

と開き直れたら治るというかパニックにならなくなるよ。

サプリメントも活用し、自己暗示かけてあげてね！

大丈夫

経験上は深呼吸だよ！

大きくゆっくり吸う。

大きくゆっくり吐く。

治ったな、行ったな！と思うように！！

時間は発作が来ても長くても数分だって思うようにね！

死なないし、本当に大丈夫だよ。




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パニック発作に効果的な呼吸方法

パニック発作に効果的な呼吸法


まず、呼吸がしやすい楽な姿勢を取り胸を開くようにします。

ゆっくり、ゆっくりとした深呼吸をして

発作が落ち着くのを待ちます。2分目安

パニック発作の身体症状は過呼吸の症状と

ほぼ一緒なので呼吸をゆっくりゆっくり。

過呼吸は体内で酸素と二酸化炭素のバランスが崩れた状態のため

このバランスを整える必要があるのですよね



まずは、ゆっくりと呼吸をして

体内の酸素バランスを整えてあげることで落ち着いていきます。

酸素と二酸化炭素のバランスを整える呼吸法。



難しい理屈は、ともかくこの呼吸法は

超簡単で、いつでも、どこでもできる！

しかしながらパワフルな効果を期待できます。



たとえ、車を運転して渋滞にはまってパニック発作が起きそうになっても

運転しながら呼吸法をして乗り切れます。

1回、そうやって乗り切ると、次にまた渋滞にはまっても

パニック発作は起きにくくなります。

ゆっくり吐く。

ゆっくり吐く。

大きく吸う

これを無を意識しながら、ゆっくりやるだけですよ

大きく効いてきます。


効いてきたら


もう大丈夫だ！


楽になった！


ひたいが涼しい！


これを呪文のように唱えましょう！


パニック発作は予期不安との戦いと言っても過言ではない。


だからイメージして楽に呼吸してるあなたをね！

今年は皆いい夏に出来るよきっと！信じて！




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パニック障害 対処を考える

パニック障害は

体にストレスがかかるということは

心にもストレスがかかるということ。

規則ただしい生活へとシフトすると、体のリズムが一定になります。

パニック障害を治すには、この「一定感」が大切なの。

規則正しい生活に整える

・毎日決まった時間に起きる
・薬をきちんと飲む
・起きたらすぐ朝日を浴びる
・朝ごはんは抜かない
・ストレッチをする
・決まった時間に食事をとる
・よく噛んでごはんを食べる
・夕食は寝る３時間前までにとる
・入浴は寝る90分前までにする
・寝る１時間前はスマホやPCを見ない


こいいう基本を忘れてませんか？

特に現代ではスマホを見ないっていうのを守れてますか？

大事な事は外に出ましょう。

最初は毎日１分でもいいです。

ベランダでもよいので、外の空気を感じるのです。

ちょっと厳しいことを言いますが

外に出る練習をしなければ、外に出られるようになりません。

出たいと思っているだけでは出られないのです。

玄関ドアを開けて少し出てみる。近所を3分歩いてみるなど。

自分のできる範囲で行いましょう。


外に出られる方も、すこしずつ範囲を広げていきましょう。

ポイントは、本当にすこしずつです。

１メートル単位です上出来です。

例えば、スーパーの入り口に入って出るだけでもいいの。

治療に手詰まりを感じる必要はありませんよ。

もし感じてしまっているならば

それはあなたに合う方法に出会ってないだけですから。

パニック障害は

もうこれ以上良くならないなんて思う必要はありません。

いろいろと試しましょう。

試してみて

身体やこころにどういう反応があるか見てみましょう。

話はそこからなんです。

試さないと始まりません。

試すことで次の現実が見えてきますから。

前向きに生きようね！



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パニック発作 予期不安の考え方とオイルの勧め

予期不安


これはね、かつて発症した症状の不安の事

もう一度起きたらどうしよう？

などと次の発作への恐怖を抱くことを言う。

これは一度パニック障害を発症すると

その恐怖心や不安を忘れられないという性質と関係の問題

予期不安は一般的に長期間続くことが多いの

約１年月続くことがほとんどです。

ここで傷付かないとパニックにならないの。


病気の急性期には、パニック発作が起こった時に起きた

状況がフラッシュバックとなって甦ることがあるんだけども

治療が進み発作が起こらなくなると、自然に消えていくから

安心して！

もう過去の病気になる日も近いよ！！

予期不安では、主に次のような感情が出る　👇

・死んでしまうかも？
・病気になってしまうかも？
・気絶してしまうしまうかも？
・運転中に起きたら、交通事故を起こしてしまうかも？
・誰も助けてくれないかも？
・発作が起きた場所から、すぐに逃げられないのかも？
・取り乱したり錯乱して、恥をかいてしまうかも？
・人前で吐いたり倒れたりして、恥ずかしい姿を見せてしまうかも？


自分が満足いく状況でない時って、大きな

ストレスを感じますよね。

また周りの人に頼らずに全てを完ぺきにこなそうとした結果

心も体もパンクしてしまいパニック障害を発症することがあるよね。

素直で従順な性格の人

物事に対してひたむきに取り組んだものの失敗してしまい

そのまま立ち直れなくなってしまうこと

ネガティブ思考、不安や恐怖観念が強い性格の人

自分を責めたり落ち込んだりすると

ストレスや不安が溜まり

パニック障害を発症しやすくなるっぽい


でもね、パニック発作で死んだ人も多分いないし

貴方が1人目になるとわ考えにくいの。

パニックは逆に治れば自分自身を強くしてくれる

デメリットだけじゃないの。

昨日
恥は掻き捨て！と書いたけども

本当にそれ！！

小さなプライドなんて本当にどうでもいいの。

素直な貴方だからこそ苦しむし、素直さって認められてるの。

だから周りの人に言ってみ？

絶対に貴方のネットワークなら貴方の予想と違う反応だから！！

ここは保証します！

自分で・努力・根性で〜

と絶対に思わないで！



あなたは軽い病気になっただけだから！

駄目になりそうな時って生きてれば全員来ますよ。

他人の芝は青いだけ！！

サプリメント＋リラックスこそ

早道だとわかって！

カミングアウトして！

余裕で、それが強さをくれるから！




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自分の内側に向けて、 不安はどこから来るのかを深くつきとめて

日本は、世界的にも科学技術がすぐれた国。
自動車はもちろん、電子産業や宇宙開発などなど、
細かい職人芸が光りますよね。
スーパーコンピューターでも、
世界で５位以内に入ります。
最近は喫茶店やスーパーでも、
ロボットがいきなり話しかけたてきたりして
驚きます。そんなテクノロジーに満ちた
科学技術でも最先端を行く日本に住んでいるのが私たちですが、
安心な毎日を過ごしているでしょうか？
必ずしもそうとは言えないようです。
例えば、昔は世界でもトップクラスだった
家電製品が、調子を崩して、
有名な家電メーカーが相次いで外国企業に
買収されてしまっています。

また、近い未来に強い影響力を持つといわれ、
注目を集めているＡＩ（人工知能）の開発では、
日本は、中国やアメリカにかなり後れを取っています。

たとえ他の国に追いついたとしても、
常に競争し続けなければなりませんから、
やはり不安はなくなりません。
また私たち一人一人にとっても、
２０年以内に、ロボットや人工知能によって
今の仕事の半分はなくなると、
あるシンクタンクが予測しています。
仕事がなくなったら、収入もなくなりますが、
これから先どうなってしまうのでしょうか？

まったく先が見えない不安の時代に
私たちは生きています。

科学が進歩すると、変化の速度も速まりますから、
この先、ますます不安な世の中になります。


みんな安心を求めて科学を進歩させているのに、
科学が進歩すれば安心どころか、
ますます不安な世界になってしまうの。
この不安をなくすには、
単純に、周り中の多くの人がやっているのと同じように、
過度の競争に追い立てられていても、
いつまでたっても解決はありません。
今まで外に向いていた目を、
自分の内側に向けて、
不安はどこから来るのかを深くつきとめて、
どうすれば不安をなくせるのか知らなければならないよね。

不安を根本から断ち切ることによって
明るく楽しい生き方ができるようになるのです。
それにはどうすればいいかということだ！
抜け出すには相談し、第三者の意見も有効だよ！

パニック・毒親に負けない開き直りを！

開き直りって悪と決めつけないで！！








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パニック発作の対処

パニック発作



辛いよね。

パニック発作が起きると心臓がすごくドキドキします。

自分が死ぬんじゃないかと思い

思わず胸に手をあててしまうと思います。

知らないうちに心臓の鼓動や

ドキドキに強く気を集中させてしまいがちになってしまうよね。

このような時はね

「死なないよな？」

「ドキドキしてたなぁ」

「苦しくなったらどうしようか！？」

と確認する行動は、不安に対する無意識の

確認行為かもしれないけど

パニック障害の場合にはその意識が強く働きすぎて

自分で自分の不安や緊張を高ぶらせすぎてしまう

傾向もあるとされているの。

ようは、ドキドキしていることを確認すると

余計に心臓のドキドキ感が強くなって

不安が止まらなくなってしまうの。

何もしていなかったら心臓のドキドキ感に向いてしまいすぎる

意識を変えていくには、まず

意識の向け先を作らなければいけません。

意識の向け方なんだけども


「声を出さずに頭の中で好きな歌を歌う」

「時計の秒針をみて数を数えながら呼吸のペースを一定にする」

「指を折って順番に数字を数えてみる」

「目に目える細かい字を追いそれを思い出す」

「頭の中で、計算をひたすらする」など様々な工夫してみるのも有効。

治ります。

もう大丈夫と思えたらこっちのものです！マジです！



経験上では開き直りです。

分かっているけど出来ないという人は

あえて恥をかいてみましょう！！

それでも出来ないという場合は、カミングアウト。

大丈夫！！絶対に治るし、和らぐから！！！

もう、治る病気に深刻にならないで！





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心がザラついて眠れない時に。

寝付きのよくない人は多いものです・




そこで足首から下を



暖めてみてください。



靴下だと汗をかくので逆に冷えてしまう事がありますので




靴下はだいぶ「ゆったり」したものにしてくださいね。





少し温める



小さい湯たんぽも効果すごくあるし




エアコンの温度を弱めに設定してお布団を




特に足元だけ、暖めておくのも有効。








寝る！という覚悟みたいのとサヨナラして



仰向けで宇宙と繋がってるいつような感覚を



自分で感じてみると、自然の眠りにつけますよ！



仰向けで軽く両手を開いて宇宙のエネルギーを腕で感じ取るような



気持ちになってみて。



１〜２分ぐらいで腕になんかジワジワ感じてきますよ！



足元を温かくして深呼吸を3回してから



ゆっくりと長くはいて呼吸をしていくと



楽になって自然に眠くなってきますよ。



素敵な１１月末月に皆さんがなりますように。



あなたに良い眠りを・・・・



何も考えないで明日の手術に挑みたい。



眠る＝これって大事だよね。



命＝睡眠と言っても過言じゃないしね。



夢を現実でも見てたいね。



大きくゆっくり深呼吸もね。




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